Élever des enfants en leur donnant des habitudes alimentaires saines relève d’un véritable défi pour les parents.
Découvrez 5 conseils pour élever un enfant en bonne santé.
Manger un fruit a la pause goûter
Les enfants sont souvent faim lorsqu’ils rentrent de l’école. Plutôt que de servir des croustilles grasses et salées, proposez un fruit.
- Il s’agit d’une excellente stratégie pour les enfants en pleine croissance car les fruits sont non seulement très copieux, mais ne manquent pas non plus d’éléments nutritifs.
- Pour minimiser les jérémiades, laissez les enfants choisir leurs fruits préférés à l’épicerie.
Laissez-les choisir
Les enfants aiment contrôler ce qu’ils mangent. Laissez-les donc choisir leurs aliments.
Par exemple, laissez-les choisir des légumes verts dans le congélateur pour accompagner le dîner.
Même s’ils choisissent des petits pois quatre soirs de suite, ce choix n’en reste pas moins un choix sain.
Ajoutez discrètement quelques légumes
Une sauce pour spaghettis peut dissimuler toute une variété de légumes pour donner à vos enfants la nutrition dont ils ont besoin sans vous heurter à leur opposition.
- Essayez également de mélanger des fruits dans un lait frappé pour le dessert au lieu d’avoir recours à une tarte à la crème fouettée pleine de sucre.
Échangez progressivement les aliments
La plupart des enfants ne remarqueront pas que vous avez échangé du pain blanc contre du pain complet tant que la garniture du sandwich reste le même.
- Au bout de quelques semaines, essayez de remplacer le fromage américain par du fromage à faible teneur en matières grasses.
- Quelques semaines plus tard, échangez le jambon contre du poulet ou de la dinde à faible teneur en matières grasses et en sel.
D’ici à la fin de l’année, vos enfants mangeront un déjeuner plus sain sans même avoir remarqué de changement.
Faites vos propres desserts
S’il est facile d’acheter un paquet de biscuits ou un gâteau entier à la boulangerie, il est tout aussi facile pour un enfant d’en manger plus qu’il ne le devrait en une seule fois.
- Si vos enfants vous réclament de tels aliments, apprenez-leur à les confectionner à la maison.
- Souvent, le travail supplémentaire est un moyen de dissuasion contre une suralimentation. Et vous pouvez en plus choisir les recettes et, de ce fait, éviter les ingrédients malsains, tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Obliger les enfants à manger les légumes verts peut être une bataille difficile. Mais grâce à ces conseils astucieux, tous les parents pourront reprendre espoir.
